El especialista en alto rendimiento y salud funcional Bernabé Lagrule aseguró que el entrenamiento físico después de los 50 años contribuye a preservar la fuerza muscular, mejorar la movilidad y reducir riesgos asociados al envejecimiento, especialmente en las mujeres.
Lagrule explicó que a partir de los 30 años el cuerpo comienza a perder masa muscular de manera gradual, proceso conocido como sarcopenia, cuyos efectos suelen hacerse más visibles con el paso del tiempo. Entre ellos mencionó el cansancio físico, dolores articulares, pérdida de equilibrio y dificultad para realizar actividades cotidianas.
“El cuerpo humano puede responder al entrenamiento a cualquier edad”, señaló el especialista, quien afirmó haber trabajado con personas de entre 70 y 90 años que recuperaron movilidad y autonomía mediante programas adaptados.
El entrenador indicó que combinar ejercicios de fuerza con actividad cardiovascular ofrece mayores beneficios para la salud. Explicó que caminar favorece el funcionamiento del corazón y la circulación, mientras que el entrenamiento con pesas, bandas elásticas o peso corporal ayuda a preservar la masa muscular y la densidad ósea.
Según Lagrule, mantener una rutina de ejercicios también puede contribuir a mejorar el sueño, controlar el peso, disminuir la ansiedad y reducir el riesgo cardiovascular y el deterioro cognitivo. Citó además la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de realizar al menos 150 minutos de actividad moderada por semana.
El especialista recomendó que las personas mayores de 50 años entrenen bajo supervisión profesional, tomando en cuenta condiciones físicas, historial médico y limitaciones particulares para evitar lesiones y adaptar los programas de ejercicio a cada caso.
Lagrule es fundador de BL Performance Center y cuenta con más de 25 años de experiencia en entrenamiento de alto rendimiento y salud funcional en República Dominicana.
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