Más de una de cada cinco mujeres dominicanas entre 15 y 49 años interrumpió actividades escolares, laborales o sociales durante su última menstruación, según datos difundidos por el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF).
La cifra destaca los desafíos que aún enfrentan muchas mujeres para gestionar su período menstrual sin que este afecte su educación, trabajo o vida cotidiana.
De acuerdo con UNICEF, el acceso limitado a productos de higiene menstrual, la falta de instalaciones sanitarias adecuadas y el desconocimiento sobre la salud menstrual continúan siendo obstáculos para miles de mujeres y adolescentes.
Aunque la menstruación es un proceso biológico natural, para muchas personas viene acompañada de síntomas físicos y emocionales que pueden dificultar sus actividades diarias, desde dolor abdominal y fatiga hasta cambios de humor y dolores de cabeza.
¿Cómo sobrellevar mejor el período menstrual?
Aunque la menstruación es un proceso biológico natural, puede estar acompañada de síntomas como cólicos, fatiga, dolor de cabeza, sensibilidad en los senos y cambios de humor. Existen medidas que pueden ayudar a disminuir estas molestias y favorecer el bienestar durante esos días.
Mantener una alimentación equilibrada
Consumir alimentos ricos en hierro, como carnes magras, legumbres y vegetales de hojas verdes, ayuda a compensar las pérdidas de este mineral durante la menstruación.
También se recomienda aumentar la ingesta de frutas, verduras y alimentos ricos en magnesio y vitamina B6, nutrientes que pueden contribuir a disminuir algunos síntomas asociados al síndrome premenstrual.
Mantenerse hidratada
Beber suficiente agua durante el período ayuda a reducir la retención de líquidos y puede contribuir a disminuir la sensación de hinchazón que muchas mujeres experimentan durante esos días.
Realizar actividad física
Aunque algunas personas prefieren descansar, ejercicios moderados como caminar, hacer yoga o realizar estiramientos pueden ayudar a aliviar los cólicos y mejorar el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.
Priorizar el descanso
Dormir entre siete y nueve horas por noche puede contribuir a reducir la fatiga y favorecer la recuperación del organismo durante el ciclo menstrual.
Utilizar productos de higiene adecuados
Toallas sanitarias, tampones, copas menstruales o ropa interior absorbente son algunas de las opciones disponibles. Los especialistas recomiendan elegir el método más cómodo para cada persona y seguir las indicaciones de uso para evitar infecciones o irritaciones.
Aplicar calor para aliviar los cólicos
El uso de compresas tibias o almohadillas térmicas en la zona abdominal puede ayudar a relajar los músculos y disminuir el dolor menstrual.
¿Cuándo consultar a un especialista?
Los expertos recomiendan acudir a un ginecólogo cuando el dolor menstrual impide realizar actividades cotidianas, los sangrados son excesivos, los ciclos son muy irregulares o aparecen síntomas que afectan significativamente la calidad de vida.
En algunos casos, molestias intensas pueden estar relacionadas con condiciones como la endometriosis, los miomas uterinos o trastornos hormonales que requieren evaluación médica.
Más allá de la salud
Para UNICEF, garantizar una adecuada gestión menstrual no solo es una cuestión de salud, sino también de educación, igualdad y desarrollo.
La organización sostiene que asegurar el acceso a información, productos de higiene y espacios seguros puede contribuir a que menos niñas, adolescentes y mujeres vean limitadas sus oportunidades por una condición biológica que forma parte natural de sus vidas.
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