La espalda es un grupo muscular bien grande, requiere de múltiples movimientos para estimular todos los músculos que lo componen, implica una gran dedicación en cada entrenamiento para conseguir una espalda soñada.
Muchas mujeres temen a este tipo de entrenamiento, ya que piensan que tendrán una espalda masculina y exagerada, ERROR, si se ejecuta una rutina de ejercicios de acuerdo a ciertas necesidades, no hay por qué llegar a tal punto.
Si una mujer realiza ejercicios de espalda de manera adecuada, puede lograr visualmente una cintura más estrecha, debido a la forma de "V" o triángulo invertido obtenido por éstos movimientos.
Recuerda que estos consejos van ligados a una buena nutrición y a una dedicación completa NO EXISTEN LOS MILAGROS NI LA MAGIA.
– Mejor postura = mejor resultado, intenta sacar pecho a la hora de ejercitar tu espalda y así aumentaras en 12 % la intensidad del ejercicio.
– Separa las manos cuando hagas ejercicios como remo, dominadas y jalones en polea, preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, consigues aislar mejor los músculos de la espalda, incluso si cargas poco peso.
– No hagas las repeticiones con prisa, tómate tu tiempo. Junta las escápulas durante 2 segundos al final de cada repetición. Es como activar el botón de crecimiento de los músculos dorsales.
– Los músculos de la espalda se ven poco, y por eso es fácil olvidarse de ellos. Al visualizarlos durante el entrenamiento los obligas a trabajar más intensamente.
– Concentrarte mucho en los músculos durante el ejercicio puede aumentar tu potencia hasta en un 53%, según un estudio publicado en la revista Neuropsychologia. Tensa los músculos de la espalda como si estuvieras posando. Serás recompensado con más potencia.
Recuerda que debes consultar con un experto antes de empezar un régimen alimenticio, suplementación y rutina de ejercicios según tus condiciones físicas y de salud.
Suerte!