Santo Domingo, R.D.- Uno de los mayores desafíos para hombres y mujeres es mantener aparentes nuestras piernas, por eso, a continuación les muestro algunos ejercicios y tips para mantener esta zona en forma:
– Squats
– Lunges
– Step ups
– Leg press
– Leg extention
– Split squat
Las repeticiones y peso para cada ejercicio van a variar según tu condición física, capacidad vital y objetivos. Al ejercitar los cuádriceps (músculos delanteros de los muslos) simultáneamente ejercitamos los glúteos, cuando ejecutar los ejercicios ya mencionados quemamos más calorías que al ejecutar otros ejercicios, ya que el grupo muscular "cuádriceps" es el más grande de nuestra estructura muscular. Ten presente que para lograr resultados que buscas, los ejercicios deben ir de la mano con una correcta alimentación y el adecuado descanso nocturno. En otra entrega abundaré sobre ello.
Recuerda, al realizar estos ejercicios toma en cuenta lo siguiente:
– Mantén recta la columna, contrae los músculos de la espalda y abdomen, de esta manera tendrás más estabilidad, evitarás lesiones en tu espalda y los movimientos serán más eficaces.
– Empieza con peso moderado hasta que domines la técnica del ejercicio. Mantente subiendo de peso gradualmente para lograr mejores resultados.
– Ante todo movimiento, si respiras correctamente, lograrás una buena oxigenación del músculo y tendrás más resistencia.
– No entrenes el músculo más de una hora, evita disparar los niveles de cortisol.
– Sal de tu zona de comodidad, ¡Haz que los ejercicios te quemen!
Los cambios deseados los empezarás a notar según tu grado de disciplina constante, ¡No te desesperes!
Hasta la próxima!
XOXO! :*
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