Sin embargo, altos niveles de estrés durante un periodo prolongado pueden tener efectos adversos -en algunos casos severos- para nuestra salud.
La siguiente prueba fue desarrollada por la Asociación Británica de Asesoría y Psicoterapia en el marco de una campaña nacional antiestrés.
El test fue creado para que cada persona detecte por sí misma síntomas de estrés y sepa qué tan bien está enfrentando las presiones de la vida diaria.
- Puntaje: en cada pregunta, "nunca" equivale a 0, "casi nunca" a 1, "algunas veces" a 2, "con frecuencia" a 3 y "muy frecuentemente" a 4.
- Escala de estrés: 0-16 significa que lo está afrontando bien, 17-24 que tiene algunos síntomas, 25-32 que presenta numerosos síntomas.
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El estrés puede provocar que algunas personas tengan reacciones fuera de lugar, como ponerse demasiado irritable o perder el sentido del humor.
¿Con cuánta frecuencia se siente irritable con sus amigos y familiares?
Insomnio y cansancio constante son dos características de las personas que experimentan estrés.
¿Ha tenido problemas para dormir?
El estrés puede llevar a que las personas sientan que no tienen el control. También pueden sentirse incapaces de superar las situaciones que están enfrentando.
¿Ha sentido que no es capaz de controlar los aspectos más importantes de su vida?
Con frecuencia, el estrés puede hacer que la persona se sienta indispuesta y con náuseas.
¿Ha sentido náuseas sin estar enfermo?
El estrés puede llevar a que las personas se aparten, con frecuencia provocando el aislamiento social.
¿Con cuánta frecuencia se siente desinteresado por lo que está pasando a su alrededor?
Patrones alimenticios irregulares, incluyendo pérdida de apetito y antojos cuando se está bajo presión, pueden ser síntomas de estrés.
¿Ha experimentado falta de apetito?
El estrés puede causar que la gente tenga dificultades para tomar decisiones básicas.
¿Con cuánta frecuencia se siente incapaz de tomar decisiones?
Problemas de concentración o dificultades para finalizar una determinada tarea antes de continuar con la siguiente pueden ser síntomas de estrés.
¿Con cuánta frecuencia se distrae de la tarea que tiene en sus manos?
Nunca
Casi nunca
Algunas veces
Con frecuencia
Con mucha frecuencia
0
1
2
3
4
1) Trate de identificar la fuente de su estrés.
2) Hable con alguien sobre sus problemas. Compartirlos le ayudará a reducir el estrés.
3) Cuando se sienta estresado, no se limite a esperar que todo pase en algún momento, asuma el control de la situación. Sentir que no tiene el control es con frecuencia lo que hace que la gente se sienta más estresada.
4) Asegúrese de dedicarle tiempo a las relaciones con amigos y familiares, pues ellos serán las personas que lo ayudarán en momentos de estrés.
5) Aunque los ejercicios y las técnicas de relajación podrían no resolver los problemas, sí pueden ayudarlo a conseguir el estado mental para encararlos.
Si le preocupa el estrés, quizás deba considerar consultar a un consejero o terapeuta.
Si usted cree que el estrés está afectando su salud, considere consultar a su médico.
Su puntuación:
de un total de 32 puntos.
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Generalmente logra hacer hacer a la presión del día a día con eficacia.
Aunque generalmente lidia efectivamente con la presión cotidiana, el estrés puede desencadenarse de repente en situaciones particulares. Por eso es importante que invierta en relaciones con aquellas personas que podrán ayudarlo a superar momentos de estrés.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a identificar y reducir los niveles de estrés cuando se sienta estresado:
24
Usted está manifestando algunos síntomas de estrés, lo cual sugiere que podría no estar enfrentando adecuadamente la presión que experimenta cotidianamente.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a identificar y reducir sus niveles de estrés, así como prepararlo para momentos estresantes que puedan desencadenarse en el futuro:
32
Usted manifiesta varios de los síntomas del estrés, lo cual sugiere que podría no estar lidiando adecuadamente con la presión del día a día.
El estrés puede tener un número de causas y con frecuencia aumenta o se reduce en respuesta a episodios determinados. Los siguientes consejos lo ayudarán a identificar y manejar sus niveles de estrés:
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